Остеохондрозата на шийните прешлени е коварно заболяване. Възрастовият праг на заболеваемост пада всяка година, така че сега проблемът с лечението на цервикалната остеохондроза е толкова остър, колкото никога преди.
За съжаление, навлизането на медицината в различни части на нашата страна оставя много да се желае, следователно самопревенцията на заболяването и поддържащата терапия у дома са изключително актуални сега.
Помагат ни различни упражнения за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза и професионално разработена ЛФК (физиотерапевтични комплекси).
Профилактика на цервикална остеохондроза
Превенцията на цервикалната остеохондроза е масаж и самомасаж. Затоплящи техники на масаж, триене, потупване, възстановяват кръвообращението в мускулите, облекчават напрежението в мускулите на врата. Масажът може да се направи самостоятелно, като се месят и разтриват задната част на шията и основата на черепа, като по този начин се елиминира застоя на кръвта и се възстановява кръвообращението в главата.
Работното място трябва да е удобно. Трябва да се използва ергономичен стол. Лактите трябва да са на нивото на масата, гърбът е прав, компютърният монитор е малко над погледа. При работа е необходимо да се правят почивки, за да се намали статичното натоварване на гърба.
Превантивна мярка за остеохондроза е да се изпълняват упражнения за цервикалния регион. По-малко опасни са изометричните упражнения, които се състоят в противодействие на натоварването за 5-6 секунди. Главата издържа на натиска на дланта на ръката. Упражненията се изпълняват без резки движения, плавно.
- Седейки на маса с прав гръб. Поставете лакътя си на масата, притиснете ухото си към дланта, наклонете главата си към рамото, противодействайки му с ръка. Задръжте за 10 секунди, 10 повторения. Укрепват се страничните мускули на шията. Повторете същия брой пъти от двете страни.
- Седейки на масата, поставете ръката си на масата върху лакътя, облегнете се на дланта си с чело, опрете ръката си и натиснете главата си за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
- Легнете на пода по гръб. Натиснете задната част на главата си на пода. Задръжте позицията за 5-6 секунди.
- Легнете на пода по корем, натиснете челото си на пода.
- Легнете на пода от лявата си страна, лявата ви ръка лежи на пода, поставете главата си върху нея и натиснете главата си върху ръката си.
- Същото за дясната страна.
- Седейки на стол с права облегалка, преплетете пръстите в ключалката, поставете на задната част на главата, натиснете задната част на стиснатите пръсти.
- Застанете близо до стената, натиснете задната част на главата си към стената.
Всички горепосочени изометрични упражнения трябва да се изпълняват с усилие за 5-6 секунди, след което бавно облекчаване на напрежението и отпускане. Направете 5-10 повторения.
Благоприятно влияние върху състоянието на цервикалния участък от изпълнението на завеси на хоризонталната лента. Можете да изпълнявате закачания с широк и тесен хват за 30 секунди. Под въздействието на собственото си тегло всички прешлени на гръбначния стълб се разтягат.
Трябва да обърнете внимание на навиците си, да не се навеждате на масата, да поддържате стойката си, докато говорите по телефона, не притискайте слушалката с ухо към рамото. Не забравяйте да правите почивки на всеки час. Плуването е добра превантивна мярка.
За да предотвратите заболяването, можете да изпълнявате ежедневни малки прости набори от упражнения. Програмата съдържа упражнения, които са доста достъпни за изпълнение. За да определите състоянието на шийния отдел на гръбначния стълб, можете да направите малки тестове: наведете главата си напред-назад, наклонете я към рамото си и завъртете главата си наляво и надясно.
Обикновено човек трябва да наведе главата си на 45 градуса, да се разгъва на 50. Наклонете главата си към рамото трябва да бъде 45 градуса, завъртете главата си на 90 градуса в двете посоки.
Терапевтични упражнения за остеохондроза на шийните прешлени
Можете да започнете терапевтични упражнения само след спиране на болката. Не можете да упражнявате по време на атака. След атака са разрешени изометрични упражнения с ниска интензивност, като в този случай мускулите се напрягат, устоявайки на натоварването. Мускулите на шията създават мускулен корсет, който здраво държи прешлените.
Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без резки движения и резки движения. Преди да изпълнявате гимнастически комплекси, трябва да изберете индивидуална техника, въз основа на мнението на специалист.
Лекар по физиотерапия
- Седнало положение, гръб и шия изправени. Завъртете главата си надясно и наляво, доколкото е възможно, но внимателно, не рязко. Повторете 10 пъти.
- Седнало положение, прав гръб и шия. Спуснете главата си надолу, опитайте се да докоснете гърдите си с брадичката. 10 повторения.
- Седнало положение, издърпайте брадичката и шията назад, 10 повторения.
- Седнало положение, ръцете висят свободно по тялото. Внимателно повдигнете раменете си и задръжте за 10 секунди. За да се отпуснете. Изпълнете 10 повторения.
- Лежи на твърда повърхност, месете мускулите на шията и основата на черепа за 4 минути. Опитайте се да масажирате интензивно, за да подобрите притока на кръв.
- Разтривайте, докато седите или легнете, върху твърда повърхност на мускула между лопатките и над лопатките.
- С кръгови движения размесете мускулите над ухото и до задната част на главата.
Комплекс от упражнения, съчетан с бавно, спокойно дишане. Дишането помага да се съсредоточи върху упражнението, помага за повишаване на неговата ефективност. Препоръчително е да повторите няколко пъти през деня. Обхватът на движение е малък. Легната позиция помага да се намали натоварването на прешлените, не можете да се стремите да правите всичко наведнъж. Основното нещо е предпазливост, постепенност и постоянство на класовете.
- Лежи по гръб на пода. Едната ръка на корема, другата на гърдите. Спокоен дъх - стомахът се издига, след това гърдите. Издишайте спокойно, продължително. Опитайте се да направите издишването по-дълго от вдишването. Изпълнявайте свободно, отпуснато. Направете 10 повторения.
- Легнете на пода по корем. Бавно повдигнете главата, след това раменете, след това почивайте с ръце пред себе си, задръжте за 1 минута. Опитайте се винаги да помните за стойката.
- Лежа по корем. Ръцете са разположени по протежение на тялото. Свободно, бавно завъртете главата си, опитвайки се да докоснете пода с ухото си. Повторете наляво и надясно 6 пъти.
- Седнало положение. Наклонете главата си напред, след това бавно наклонете назад, докато спре, но не рязко и не до болка. Повторете 10 пъти.
- Седейки на масата. Поставете лактите на масата, поставете главата си върху дланите си, натиснете челото върху дланите си. Опитайте се да се натискате възможно най-силно. Изпълнете упражнението за издишване. Повторете 10 пъти.
- Завъртете главата си последователно 5 пъти наляво и надясно. Ако се почувства болка, тогава трябва да ограничите движението на брадичката наляво до рамото, след това надясно до рамото. Повторете 6 пъти.
Видео наръчници за терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза
От многото видео уроци за терапевтични упражнения, представени в мрежата, можете да изберете най-ефективния за лечение на шийните прешлени. По-добре е да се свържете със специалист, да следвате препоръките на съществуващите хиропрактики и да се доверите на техния опит.
Комбинирайки масаж, самомасаж, постиженията на технологията за медицински масаж, контролирайки стойката си и изпълнявайки прости набори от упражнения за шийните прешлени, човек ще придобие лекота, свобода, отпуснати движения и вероятно ще забрави за съществуването на шийните прешлени. остеохондроза.